TILBAGE TIL HVERDAGEN

Skræddersyet neurotræningsforløb efter hjernerystelse

Er du frustreret over at sidde og vente på at få det bedre?

Efter en hjernerystelse kan selv simple dagligdags opgaver føles som en udfordring - hovedpinen fylder, svimmelheden forvirrer, lyde overvælder, balancen svigter, og koncentrationen slipper. Med et skræddersyet neurotræningsprogram tilpasset din individuelle situation, kan du genvinde tilliden til din krop og dit nervesystem—trin for trin.

Dette onlinebaserede neurotræningsforløb giver dig værktøjer og struktur til at genopbygge din hverdag—uden at symptomerne dikterer dine grænser. Du får en individualiseret, træningsbaseret plan, der målrettet styrker dit sanseapparat, din koordination og dit kredsløb, så du kan vende tilbage til den hverdag du ønsker dig. 

Forløbet er for dig, der:

• Er træt af at skulle sige nej til sociale arrangementer, fordi du bliver for udmattet og ramt af symptomer
• Savner at kunne løbe, cykle, dyrke sport med vennerne eller lege med dine børn uden svimmelhed, hovedpine eller andre symptomer
• Vil have en klar plan for hvordan du sikrer fremskridt uden at overbelaste dig selv
• Drømmer om at vågne op og føle, at du styrer dagen, ikke dine symptomer.

Du vil lære:

1. Individuelt tilpassede øvelser til at træne dit syn, vestibulærsans, balance og koordination – teknikker, der styrker dit nervesystems robusthed og gør at du kan bevæge dig rundt i verden igen uden hjernen siger fra
2. Hvordan du tilpasser din træning til "gode" og "dårlige" dage – en fleksibel plan der sikrer fremskridt, selv når symptomerne varierer
3. Systematiske metoder til gradueret eksponering – hvordan du kan udvide dine grænser for sansebelastning (lyd, lys, bevægelse) uden at overbelaste dig selv
4. At følge dine fremskridt på en enkel måde – så du kan se, hvor langt du er kommet, og blive motiveret til at fortsætte
5. At genvinde tilliden til din krop – så du igen kan bevæge dig rundt i verden og kan deltage i de aktiviteter, du elsker—uden frygt for symptomer

Forløbet er ikke noget for dig, hvis du:

• Leder efter quickfix løsninger uden at sætte tid af til at forstå din krop og investere energi i træning
• Foretrækker at vente på, at symptomerne forsvinder af sig selv
• Vil have en passiv løsning baseret på behandling – i stedet for at være aktiv i din egen genoptræning.

Sådan foregår forløbet:

Dette onlineforløb er skræddersyet til dig og bygget op omkring dine symptomer og dine individuelle udfordringer. Her får du en klar, struktureret vej tilbage til en aktiv hverdag – trin for trin.

Trin 1: Indledende screening

• Du starter med at udfylde et kort spørgeskema om din historik og dine symptomer
• Formålet er at sikre, at et online forløb er den rette løsning for dig – og at der ikke er behov for en anden tilgang.

Trin 2: Udfyldelse af testskema

• Når jeg har gennemgået dine svar, sender jeg dig et detaljeret testskema med spørgsmål og en lang række selvtests af :
• Koordination og nakkebevægelighed
• Stillingsændringer og åndedræt
• Balance, syn og vestibulære belastninger (f.eks. hvordan du reagerer på bevægelse og sanseindtryk)
• Testene hjælper mig med at få et præcist billede af dine udfordringer, så jeg kan designe et træningsprogram, der styrker præcis de dele af nervesystemet du har brug for.

Trin 3: Dit personlige træningsprogram

• På baggrund af dine tests udarbejder jeg et skræddersyet træningsprogram til dig
• Programmet modtager du som en PDF-fil, så du:
• Kan printe det ud (hvis skærme er en udfordring for dig).
• Nemt kan følge øvelserne – hver øvelse har, udover en beskrivelse på skrift, en QR-kode, der linker til en videodemonstration, så du ved præcis, hvordan den udføres.
• Programmet indeholder typisk:
• Koordinationsøvelser
• Stabilitets- og balancetræning
• Gradueret kredsløbstræning (tilpasset dit niveau)
• Øvelser for syn og vestibulærsystem (for at styrke din tolerance over for bevægelse og sanseindtryk)
• Du får også tracking-skemaer, så du kan følge din træning, symptomer og ugentlige belastninger – og på den måde styre at kursen tilbage mod hverdagen foregår i et tempo der passer til din individuelle situation.

Trin 4: Opfølgende samtale

• Som del af dit forløb følger en 20 minutters videosamtale med mig, efter du har modtaget dit program
• Her kan vi:
• Gennemgå dit program sammen
• Justere programmet, hvis der er noget, der ikke føles rigtigt
• Svare på dine spørgsmål – uanset om det handler om øvelser, symptomer eller andre udfordringer.

Trin 5: Løbende støtte og justering af dit træningsprogram

Du har mulighed for løbende at stille spørgsmål via krypteret mail – f.eks. hvis:

• Du er i tvivl om en øvelse
• Du oplever nye udfordringer
• Du har brug for justeringer af øvelser undervejs.

Hvert program kommer med 6 ugers skriftlig support, så du har god tid til at få gennemført de 3-4 ugers træning der kræves, og komme i gang med de nye vaner.

Trin 6: Opfølgende testning og nyt program

Efter 3-4 ugers træning af dit program, kan du vælge at fortsætte forløbet med:

• En ny testrunde for at evaluere dine fremskridt
• Et opdateret program med nye øvelser, der passer til dit nuværende niveau
• En ny opfølgende samtale for at sikre, at du kommer bedst muligt igang med det opdaterede program.

På den måde sikrer vi, at din træning altid er relevant for din situation.Hvor længe det samlet set giver mening at træne, afhænger af din individuelle situation, men de fleste oplever bedst resultater efter 3-4 måneders samlet træning.

Selve træningsprogrammet vil kræve følgende af dig:

• 5-10 minutters neurotræning, 2 x om dagen, 5 dage om ugen
• kredsløbstræning 3-5 x om ugen (dette kræver adgang til en kondicykel, medmindre du ved du er ok med at løbe eller lave en anden form for kredsløbstræning)
• et pulsur (eller en lignende metode til at måle din puls under kredsløbstræningen)
• en lille mængde træningsudstyr (du kan blive bedt om at bruge en træningselastik, en aquabag og en yogamåtte til gulvøvelser. Jeg sender dig links til hvor du billigst kan købe det online, hvis det skal bruges og du ikke har det i forvejen.)
• adgang til en printer så du kan udskrive programmet og eventuelle ark til synstræningsøvelser.

Pris:

Forløbet koster 900 kr. pr. træningsprogram og inkluderer:

1. Evaluering af dine testsvar og din situation

2. Et skræddersyet træningsprogram baseret på dine symptomer og dit nuværende funktionsniveau

3. Skriftlig support i 6 uger, så du har tid til at prøve øvelserne af, stille spørgsmål og få justeringer undervejs

4. En opfølgende videosamtale (20 min.) for at sikre, at du kommer bedst muligt i gang.

Sammenlignet med en enkelt manuel behandlingssession (typisk 600-1.200 kr.) får du her et komplet træningsprogram med langsigtede værktøjer der kan hjælpe dig tilbage til hverdagen, samt løbende støtte – ikke bare en enkelt konsultation.

Lyder det som noget for dig?

Min baggrund:

Jeg har arbejdet med genoptræning efter hjernerystelse i 12 år på min egen klinik (thomaslacour.dk), samt undervist hold i neurotræning for Hjernerystelsesforeningen.
Jeg brænder for at hjælpe mine klienter med at komme tilbage til hverdagen og etablere et liv med sunde, meningsfulde bevægelsesvaner.
Når jeg ikke designer træningsprogrammer på min klinik, underviser jeg i kampsport.

CV:

• BSc. i Idræt
• Mastertrainer Z-Health
• Tidligere fysisk træner på politiskolen i Brøndby

Derudover videreuddannet med kurser i:

• Funktionel neurologi
• Synstræning

Ofte stillede spørgsmål

Jeg er bekymret for, om programmet bliver for krævende for mig?

Hvis du kan gå en 10-minutters tur i rolige omgivelser uden at opleve markant forværring af dine symptomer, bør vi kunne finde et udgangspunkt, der passer til dig. Testningen foregår via et spørgeskema på skærm, men hvis det er en udfordring, kan du dele det op i mindre bidder eller få hjælp af en anden til at læse spørgsmålene højt, se testvideoerne og notere dine svar.

Hvor hurtigt må jeg starte på træningen efter en hjernerystelse?

Ifølge retningslinjer fra Dansk Center for Hjernerystelse bør man efter 48 timer, begynde på gradvis genoptrapning af almindelige aktiviteter efter en hjernerystelse (inklusiv let træning). Jeg foretrækker at der er gået omkring 2-3 uger efter skaden før jeg lægger en træningsplan for mine klienter, da mange ramte oplever at de indledende symptomer forsvinder i takt med at de gradvist optrapper deres dagligdags aktiviteter. Hvis du er akut ramt og mangler råd her og nu, så start med Dansk Center for Hjernerystelses vejledninger på området.
Du er også altid velkommen til at kontakte mig for et bud på din individuelle situation. 

Hvad er neurotræning?

Neurotræning er en træningsbaseret metode, der fokuserer på at styrke hjernens og kroppens samspil efter en hjernerystelse. Gennem målrettede øvelser rettet mod balance, koordination, syn, vestibulærsans og fysisk aktivitet hjælper neurotræning med at genvinde funktioner og komme tilbage til hverdagen.

Kan du diagnosticere årsagen til mine symptomer?

Nej, og det er vigtigt at understrege at jeg ikke laver nogle diagnoser. Dette forløb er udelukkende træningsbaseret og erstatter ikke medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Du bør altid konsultere din læge eller autoriserede sundhedsperson, hvis du mangler afklaring omkring din sundhedsmæssige situation. Forløbet er baseret på generelle principper for træning af nervesystemet og er tilpasset den enkelte deltager via selvtests. 

Kan jeg følge programmet samtidig med, at jeg går til neurooptometrist?

Ja, det er intet problem. Bare husk at oplyse mig om det, når vi gennemgår din nuværende træning og behandling.

Må jeg godt gå til manuel behandling, mens jeg følger programmet?

Ja, hvis du allerede går til en form for manuel behandling, som du har gode erfaringer med, er der intet i vejen for at fortsætte med det.

Jeg løber/cykler/svømmer/træner allerede fast  hver uge, må jeg blive ved med det hvis jeg følger programmet?

Ja, hellere end gerne! Kredsløbstræningen i programmet foregår som udgangspunkt på en kondicykel da det typisk er det letteste sted at starte for de fleste, men hvis du har gode erfaringer med anden træning, bør du endelig blive ved med det.Det vigtigste er, at man systematisk øger systemets evne til at håndtere en høj puls og regulere ændringer i det autonome nervesystem. 

Kan du også vejlede mig i, hvordan jeg bedst optrapper mit arbejde igen? 

Forløbets primære fokus er træning, men det er selvfølgelig vigtigt, at alle dine aktiviteter er afbalancerede. Hvis du mangler en plan for gradvis optrapning af arbejde, kan jeg anbefale Dansk Center for Hjernerystelses vejledninger – de har udarbejdet gode, praksisnære guides til netop det.

Lyder forløbet som noget for dig?

P.S. Hvis du har spørgsmål du stadig ikke har fået besvaret, eller hvis du gerne vil ringes op for en afklarende samtale, er du velkommen til at kontakte mig her.